ile na silowni

[...] już w ogóle rozmawiać o swoich wynikach, bo nikt mu nie wierzył, prócz tych z którymi ćwiczy. Ja sam nie wiem, słyszałem że wyciska sporo ale nie chciał mi powiedzieć ile dokładnie. Dopiero kilka postów wyżej to zamieszczono i się dowiedziałem. Z klatą mu wierzę, z barami niekoniecznie... Pamiętaj też że nie wiadomo o jakim zakresie [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 15*5kg/15*6,25kg/11*7,5kg uginanie nóg na maszynie 15*4,6kg/10*4,6kg/10*4,6kg odwodzenie nóg na ginekologu 15*10 obciążeń (nie pamiętam ile jedno waży)/10*9 obciążeń/ 9*9 obciążeń wypady chodzone 10*2*4kg/10*2*6kg/8*2*8kg ściąganie drążka górnego 15*20kg/15*25kg/10*25kg przyciąganie drążka dolnego do mostka [...]

ObcaAura - ćwiczyłam intensywnie (o ile można to tak nazwać ;-) ) do jakiegoś 7 tygodnia ciąży (dobrze się czułam i na początku nawet nie wiedziałam, że jestem w ciąży) - później mnie dopadło zmęczenie i nie ćwiczyłam jakoś przez miesiąc, a potem znowu wróciłam do ćwiczeń na siłowni, ale już na spokojnie. Dołożyłam też basen i dłuższe spacery. [...]

[...] i pompa jest spora. Duzo powtórzeń i chyba to sie sprawdza ale i tak na kazda partie zostawie jedno cwiczenie w którym bede schodził do tych 5-6 ruchów na maksa czyli tyle ile fabryka dała. Od razu po treningu 30 minut rowerka stacjonarnego i o 21 około 25 minut spaceru z psami. Omlet warzywny rano. Troche z iloscia warzyw przesadziłem bo 500g [...]

[...] Tam wogóle była tam dyskusja właśnie odnośnie treningu siłowego. Podoba mi się wypowiedzieć Szajby Znam osobiście dwóch złotych medalistów MP Polski w triathlonie i o ile mi wiadomo żaden z nich nie skalał się treningiem siłowym w okresie przygotowań do startów. Na poziomie zawodowym i u starszych mastersów, treningi stricte siłowe znajdą [...]

[...] to sens, poza tym, że powinnam już się stawić u endokrynologa i ginekologa po recepty, Iza Niedzielę powinnam mieć luźniejszą, więc usiądę sobie i przeliczę i spiszę, czego ile mogę jeść, jakie witaminy dorzucić, które zioła pić, no i od 10 września realizacja planu. Nie wiem jak będzie z regularnymi wypiskami, bo czasowo u mnie ciężko, no a [...]

[...] mojego treningu) i dopiero wtedy kaloryfery zaczęły coś tam grzać. Także hartuję się na treningach ostatnio. W tym tygodniu zmieniłem gryf na łamany - niestety nie wiem ile waży - jest super wygięty do mojej budowy anatomicznej, ale waży na pewno ponad 10 kg. Ile - nie wiem, więc ciężary podam orientacyjnie. Sam trening: a) sztanga łamana, [...]

Z czego chcesz rzeźbić? Brak diety a przewidujesz wydanie 150 zł na odżywki? Wyciskanie na płaskiej 17,5 kg a rozpiętki na maszynie 40 kg? Po co tyle supli...? Gdzie MC, przysiad, robiłeś zwykłe podciąganie? Ile masz w końcu tego stażu na siłowni? Powiem jedno - buduj podstawy http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html .

SCDriver : jakieś tam przyżądy widziałem umnie na siłowni to się zobaczy jeszcze StaRa_EkiPa : waże 72 kg , a tak to jeszcze nie liczyłem ile włchłaniam białeczka itp. Dopiero mam zamiar ułożyć sobie jakąś konkretną dietę

[...] nie było inaczej - dziś polecieliśmy według mojego schematu. Co śmieszniejsze zupełnym przypadkiem na siłowni spiknęliśmy się z forumowym Erwinosem :D Więc była też chwile na pogawędkę i potem wspólny potreningowy %-) No i na koniec dnia wpadła jeszcze dobra wiadomość iż dostałem się do testów suplementów z AN :) Tak więc też bardzo miłe [...]

[...] jak pisałam poprawię się, więc pozwólcie na zweryfikowanie się :-) Ale uprzedzam: nie będę dźwigać w MC jutro 80 kg :-P Chciałabym, aby to tak działało, że idę i bach biorę ile chcę, ale tak nie działa. Np. próbowałam zrobić sztangą 20 kg wyciskanie skos góra - no nie było szans ostatnim razem. Pewnych rzeczy nie przeskoczę mimo, że bardzo bym [...]

[...] lecę na pysk %-) - ruch rotacyjny "tilt" - mistrzostwo - strasznie nienaturalna dla mnie pozycja Przyczyny? Może od zawsze coś było na rzeczy, ale na pewno pogłębiło się, o ile nie było przyczyną: ciąża oraz siedzący tryb życia. Przeciwskazania: Nie wykonywać takich, które powiększają lordozę lędźwiową, a więc wszelkiego rodzaju przeprosty oraz [...]

[...] Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy.

[...] -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy." by body / 27 marca

[...] dolnego siedząc do brzucha I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-14x8szt (doszłam do wniosku po raz kolejny, że nieświadomość jest błogosławieństwem - mam sztabki, nie wiem ile ważą, więc dokładam i dokładam i jakoś nie ma problemu z progresem, trzeba mi czachę zaorać)}:-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 25 kg II-10x30kg III-11x30kg [...]

[...] filmik, schodzę nisko, łokcie poprawiłam, ale jak jestem już na dole to dupę zawijam - szlag to trafił) 2. Hip Thrust I- 12x35kg II-10x35kg III-10x30kg (nie będę opisywać ile się naużerałam z ta sztangą, żeby sobie ją na mymłon nałożyć, dupa bolała juz w trakcie, zobaczymy co jutro) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- [...]

[...] Such a pity ;-] Potem poleciałem z kumplem połazić nad Wisłę i tak chodziliśmy sobie 5h. Diety nie opisuje bo brak - jadłem byle co przez brak humoru, jedynie białka tyle ile trzeba. Można uznać, że póki co podejście mam jak trójboista - żarcie mało istotne (z wyjątkiem białka i odpowiednich posiłków po treningu) byle klamoty latały jak [...]

[...] informacji, a przede wszystkim wniosków i o to chodzi. Ponieważ każdy musi SAM poznać swój organizm i robić tak aby się rozwijać się jak najlepiej. A sam jestem ciekawe ile zbudowałem tak naprawdę suchej masy mięśniowej od FIBO 2012 ? Kolejną sprawą co do suplementów to bardzo fajnym gadżetem jest pudełko Treca na kapsułki. Ponieważ nie chce [...]

[...] przedramiona i nogi są większe niż moje, jego przedramiona i szyja zjada przedramiona i szyję mojego brata. TYLKO popatrzcie jakim kosztem ja i mój brat na to pracowaliśmy? ile godzin na siłce! on po prostu żył, nie kombinował i wygląda przy tym świetnie! BA! jest zdrowszy niż my obecnie. Zero chorób, zero bólów... Moja dieta jest czysta, [...]

no niestety co ja moge :S na silowni zaczalem cwiczyc wraz z ropoczeta redukcja na redukcji nie za duzy wzrost sily o ile wogule jakis jest a chwyt wiem ze mam slaby. MC i wioslo obydwa robie nachwytem, palce mam krotkie to i problem utrzymac 60kg wzialem dlatego ze skupic sie na plecach a nie na trzymaniu sztangi w powietrzu